2023-06-24 23:30:34
中新網黑龍江新聞6月1日電(高軍震 周芷含)高考倒計時，哈市合健莘莘學子們在準備考試的院醫應勞逸結同時也要保持良好考試狀態，注意保持身心健康，生高飲食合理、考生康迎考作息規律，哈市合健適度運動防受傷，院醫應勞逸結適時休息放松避免過度焦慮難眠。生高 合理安排作息拒絕腦疲勞 “近期前來就醫的考生康迎考患者中，有許多是哈市合健長期作息不規律、用腦過度導致頭部不適的院醫應勞逸結考生?！惫枮I市第五醫院神經內科醫生邊楓茗說，生高考生長期熬夜學習，考生康迎考睡眠時間大幅縮減，哈市合健加之精神過度集中，院醫應勞逸結造成睡眠嚴重不足、生高用腦過度，從而引發頭痛、頭暈乏力、頭悶、記憶力減退等癥狀，部分還會入睡困難，感到頭腦渾濁、頭部緊繃。另外，長期的睡眠剝奪還會引發更嚴重的焦慮、抑郁心態，考生家長要多多關注考生每日的精神狀態變化，積極幫助調整好作息習慣，如有異常應盡快就醫。 合理安排好休息放松的時間極為重要。邊楓茗提示，每晚睡眠時間保持在6～8小時以內為最佳，學習若不以高質量睡眠作為基礎，將適得其反。一段良好的睡眠可以恢復體力，保護腦功能、維持機體的正常免疫平衡等?？忌梢酝ㄟ^適度的體育鍛煉、呼吸練習排解壓力，睡前做眼保健操、簡單的頭部按摩，有助于消除身心疲乏。需要注意的是，學生在學習時一旦感到頭痛，應立即休息，以免癥狀加重影響身心健康狀態。 室外活動時謹防感冒過敏 “我的感冒一個月了，反反復復，以前從沒這樣過，為什么呀？”“我就出門散散步，回家就鼻子過敏一直打噴嚏怎么辦呀？”“我有過敏性鼻炎該怎么預防能不影響考試呢？”面對諸多高考生的“擔憂”，哈爾濱市第五醫院呼吸內科醫生張靈爽表示，春夏季天氣干燥，天氣炎熱，空氣中花粉及粉塵含量高，考生熬夜學習備考，身體過度疲勞，容易導致機體抵抗力下降，易受到疾病的侵襲。反復感冒、呼吸道過敏患者應在醫師指導下治療的同時，以科學飲食、規律作息、適度運動來增強機體免疫力。 張靈爽提示，在外出時盡量避開人群聚集場所，如有需要應佩戴普通外科口罩前往，避免交叉感染，有效預防呼吸道疾病傳染。對于季節性過敏的考生，最好避免接觸花粉等過敏原，脫離過敏原，以免誘發過敏癥狀，如有過敏性疾病的患者，如過敏性鼻炎、過敏性哮喘等，更要積極規律控制，一定要遵循醫囑，不要輕易停藥，避免在考試前夕出現急性發作，影響考試狀態。如已經有感冒癥狀，應及時前來正規醫院就診，根據醫囑用藥，切勿拖延。 運動減壓時留心關節損傷 適度的運動健身能有效緩釋緊張情緒，為避免肩、肘、膝關節等部位受傷，哈爾濱市第五醫院骨科九病區醫生鞠超杰建議，學子們可根據自身承受能力，適度運動，盡量選擇慢走、游泳等相對溫和的鍛煉方式。 在開始任意運動前要充分熱身。如若不進行熱身活動，容易導致肌肉內代謝減緩，粘滯性增加，肌肉的收縮和舒張速度降低，這樣就會使得肌肉力量和韌帶韌性和伸展性減弱，從而發生肌肉劇烈收縮現象，造成運動損傷。 鞠超杰提示，在即將高考的這段特殊時期中，類似打籃球、踢足球這類劇烈運動不宜過多嘗試，一旦不慎受傷導致半月板損傷、跟腱斷裂，對考試會造成一定程度的影響，同時也需要大量時間進行康復訓練。另外，在運動時，鞋子的選擇對關節的保護十分重要，鞋前有0.5-1厘米的空間，腳趾能感到鞋面的彈性，腳后跟有0.5厘米余量，鞋后跟有彈力可以減緩沖擊。 “大補特補”易患腸胃疾病 高考前，部分家長為了給孩子補充營養，每日每餐大魚大肉，恨不得端上“滿漢全席”。殊不知，這將引發消化系統的“抗議”。 考前飲食應以“均衡搭配、清淡飲食、三餐規律”為主，多素少肉，增加膳食纖維、粗糧、蔬果。哈爾濱市第五醫院消化內科醫生時雯琳提示，高考前一周是保持考生身心狀態健康的“關鍵期”，不可隨意改變考生平時的飲食習慣。另外，在短時內多次、大量進食油膩、高脂、高糖等食物，容易使考生腸胃不耐受，出現腹脹、腹瀉、惡心、食欲不振等癥狀，甚至患上急性腸胃炎、急性胃擴張、消化不良等消化系統疾病。 同時，也要保持心態良好，勞逸結合，保證睡眠，注意休息，注重個人情緒，放松心情，適量運動。睡眠不足、焦躁、壓抑等不良情緒都會給胃腸道增加負擔。(完)
